masa i redukcja

Witam, Trenuję od 4 lat na siłowni FBW lub splitem x3 w tygodniu. Stwierdziłem, że to najwyższy czas, aby dołożyć jeszcze jedną jednostkę treningową tym bardziej, że kończę redukcję. Do konkretów: PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ( 3 miesiące bez siłowni marzec-maj przez covid ) ****PARAMTERY [...]

[...] robienie masy - robiłem już redukcję po masie z ok. 105kg do niecałych 85 i wyglądałem nędznie, teraz bym chciał redukcję z wiekszej masy, może efekt będzie lepszy. Ogólnie masa idzie mi błyskawicznie, siła też nieźle (poza klatą - wyciskanie itd), otłuszczenie też nie jest jakieś straszne - tylko brzuch mi wypie***la w kosmos (przypomina mi się [...]

Witam, wraz z pojawieniem się bóli kręgosłupa musiałem przerwać swoją zabawę z siłownią. Po niemal 3 latach przerwy chciałbym wrócić i potrzebna mi wasza pomoc. Pytanie skierowane jest do osób życzliwych, więc jeśli jesteś tu tylko po to by wyżywać się na osobach mniej doświadczonych, poprostu przejdz dalej :) Imie Maciek Płeć M Wiek 19 lat Wzrost [...]

[...] 12 10 8 i poczekac 2-3 miesiace na rezultaty i potem przy jakims nowym planie wprowadzic serie 10 8 6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: okolo rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki,drazek, [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego. Informacje o mnie: staż 1.5 roku, pierwszy rok split trzydniowy (masa), później Push Pull czterodniowy (redukcja). Moim celem jest siła + masa. A Przysiad - 5x5 Wyciskanie leżąc na płaskiej - 5x5 Wiosłowanie nachwytem - 5x5 Wyciskanie żołnierskie - 5x5 Sztanga łamana na biceps - 3x10 Sztanga łamana leżąc [...]

[...] Odżywianie: Zjem wszystko oprócz smoły:) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Obojętne Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Kreatyna+zma+bcaa+rzeńszeń Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: tak- masa

[...] (na chwilę obecną - redukcja) -białko: 2,7-2,8 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: spilt 3 dni 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13-15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]

[...] i bedzie przeszkadzac, to zoperuje). W takim razie co na poczatek? Redukcja z dwa miesiace (okres letni chyba sprzyja), zeby ten super nadmiar tluszczu i pozniej jechac z masa miesniowa? c) Czy sa na tym forum osoby, ktore ukladaja diete pod dana osobe i ewentualnie trening (ewentualnie, bo to chyba latwiej dobrac z pomoca forum niz diete). [...]

Co byscie polecili .lepiej poleciec trening na mase i przed wakacijami leciec redukcja czy najpierw redukcja potem masa i na koniec rzeża ? Chcil bym uzyc spalacza - San tight xtreme + Białko Gaspari Myfusion .. Cwicze lekka atletyke wiec aeroby sprawnosc fizyczna to chleb powszedni ;) do tego katuje brzuch 5 razy w tygodniu Zmieniony przez - [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 27 Waga: 92 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeżba/masa Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy (+ przerwa wakacyjna) Uprawiane inne sporty: rower w sezonie letnim ( zima stacjonarny) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka w domu (drążek, ławka, sztanga, hantle, gryf łamany) Dieta: jest, [...]

[...] mi sie w tym czasie przytyc od 65 do 82kg jednak moj cel to 100kg masy a potem redukcja. Postanowilem zrobic 2 miesieczny cykl sterydowy susta 250 co 5 dni + meta 40mg dzien masa jaka byla taka zostala lecz spadlo tluszczu i miesnie sa lepiej widoczne jednak z efektow silowych jestem zadowolony bo udalo mi sie wycisnac o 20kg wiecej niz przed [...]

[...] i brzuch gdy wazylem 87 kg wymiary jakos mega nie spadły ale zero zarysów. Czy ktos móglby doradzic co teraz zaczać robic jaki plan jaka dieta MASA /REDUKCJA myslalem nad masa ale z Cardio co drugi dzien czyli rower,bieganie okolo 30min ale to moje załozenia moge sie mylic dlatego pytam. Praca siedząca kierowca busa lub praca przy komputerze [...]

Witam Z malymi przerwami cwicze ok 8 miesiecy, caly czas fbw, na przemian masa, redukcja i teraz na dobre masa. Do tej pory wykonywalem cwiczenia w systemie piramidalnym i przyrosty byly choc nie za duze ale sila stale rosla. Chcialbym przejsc na fbw 5x5 by glownie poprawic sile. Czy taki plan 3 dniowy w systemie AB bedzie ok? A Przysiady ze [...]

[...] mialem lekko zarysowane miesnie na brzuchu, teraz sa one zupelnie niewidoczne - zniknely pod warstwa tluszczyku. Chcialbym zrzucic brzuch oraz w dalszym ciagu pracowac nad masa (klatka, rece). Czy takie polaczenie jest mozliwe? Dosyc sporo imprezuje (srednio 2-4x/tydz.), podczas kazdego takiego wyjscia pije sporo alkoholu. Czy koniecznie musze [...]

[...] i wiem jedno - kiedyś mogłem wyciskać 60-70 kg na luzie, po redukcji więcej niż 40 przez długi okres czasu nie mogłem ruszyć bo zafundowałem sobie katabolizm mięśniowy :( Co prawda 15 kg w ok. 1,5 miecha poszło ale wiem że to był mój największy błąd bo i masa mięśni poszła sobie niestety :( Zmieniony przez - eg_tuning w dniu 2009-01-09 21:41:27

Witam ! Baze treningu już opracowalem. Teraz mam pytanie czy da rade wplesc w to piorytet na klatke ? Poprzedni trening był to pfs gdzie np klatka byla na kazdym treningu 1 cwiczenie. Z regeneracja nie bylo zadnego problemu. Czy jest mozliwosc dodania tutaj cos na ksztalt pfs i pompek na kazdym tre ? 4 serie. Albo czy mozna zrobić rozklad [...]

[...] %-) Od jakiegoś czasu znów zaczynam się robić tłusty, a w lato lecimy z kolegami w Bieszczady rowerami więc redukcja i kondycji trzeba troche nabrać a potem to wiadomo, masa :-P Pomiary (2 luty 2014) Wzrost: 186 cm Waga: 83,4 kg Klatka: na luzie 100 cm, napięty 102,5 cm Biceps: 34 cm (napięty) Przedramie: 30 cm (napięte) Pas: na luzie 87 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: SoNiC- PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 196 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ~97 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ~37 OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: ~45 OBWÓD UDA: ~69 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 81 OBWÓD [...]

[...] 4*10 BRZUCH -podciaganie nog wiszac na drazku 4*max PRZEDRAMIE -tutaj to samo co w treningu A .......ANKIETA........ #Mezczyzna, 30lat, 84kg, 185cm #Cel treningowy - masa; ramiona !!! #Staz treningowy - 3 miesiace #Inne sporty - brak #Dostep do sprzetu: Silownia w garazu, sprzet wykonany osobiscie, jedyny zakup to obciazenia. Do [...]

myslalem nad czyms takim. cykl na mase, puzniej moze jakis most i dalej redukcja z ubiciem tego. ale na razie masa bedzie robiona. 1-20 deka 400mg week 1-10 cypio 500mg week 11-22 mix 750mg week czy lepiej dac testa od poczatku 750 week? Ile mi potrzeba hcg do tego i co ile bic? co dac na ewentualny most i ile tygodniowo? 1. WIEK:29 2. WAGA:92 3. [...]